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🌀 손이 저리거나 아프다면? 손목터널증후군 자가진단부터 시작하세요!
하루에도 수십 번 스마트폰을 들여다보고, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 키보드와 마우스를 다루는 현대인이라면 ‘손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)’이 더 이상 남의 일이 아닙니다.
손끝 저림, 통증, 감각 둔화 같은 증상은 일시적일 수 있지만, 이를 방치하면 만성 신경 손상으로 이어질 수 있어 조기 진단이 매우 중요합니다.
지금부터 소개하는 자가진단 방법, 증상 설명, 예방 및 치료법을 통해 손목 건강을 체크해보세요!
📌 손목터널증후군이란?
손목 안쪽에는 ‘수근관’이라고 불리는 좁은 통로가 있습니다. 이 안에는 정중신경(median nerve)과 손가락을 움직이는 힘줄이 지나가는데요, 반복적인 손목 사용, 염증, 부종 등이 생기면 정중신경이 압박되어 저림·통증·감각이상 등의 증상이 나타나게 됩니다.
✅ 주로 발생하는 부위는 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 절반입니다. 새끼손가락에는 증상이 나타나지 않기 때문에 감별 진단 시 중요한 기준이 됩니다.
🧠 이런 증상, 그냥 넘기면 안 됩니다!
손목터널증후군은 다음과 같은 특징적인 증상을 동반합니다.
- 🔹 밤이나 새벽에 심해지는 손 저림
- 🔹 휴대폰을 오래 쥐고 있으면 통증이 심해짐
- 🔹 글씨를 오래 쓰거나 타이핑 후 손끝 감각이 둔해짐
- 🔹 단추를 잠그는 등 섬세한 작업이 어려움
- 🔹 손가락 끝이 얼얼하고 따끔거림
- 🔹 물건을 자주 놓치거나 집기 어려움
- 🔹 엄지 두덩 근육이 눈에 띄게 줄어듦 (진행된 경우)
💡 이런 증상이 반복된다면 반드시 아래 자가진단 테스트로 점검해보세요!
🧪 손목터널증후군 자가진단 3단계
① 팔렌 테스트 (Phalen's Test)
손등을 마주 보게 붙이고 손목을 90도로 구부린 상태에서 60초 유지
✔️ 저림, 통증, 감각 저하가 나타나면 손목터널증후군 가능성 ↑
② 티넬 징후 (Tinel’s Sign)
손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 손목 가운데를 손가락으로 가볍게 두드림
✔️ 저리거나 전기 오는 느낌이 있으면 의심
③ 엄지-검지 원형 테스트
엄지와 검지를 붙여 원형을 만들고, 손목을 약간 구부린 채 유지
✔️ 통증이나 힘 빠짐이 느껴진다면 초기 증상일 수 있음
✅ 테스트 결과 2개 이상에서 이상 증상이 있으면 병원 진료를 권장합니다.
⚠️ 손목터널증후군 원인 정리
- ⌨️ 장시간 컴퓨터 사용
- 📱 스마트폰 과다 사용
- 🧶 반복적인 손목 사용 직업군 (요리사, 미용사, 바리스타 등)
- 🚶 외상 또는 골절 후유증
- 🔄 호르몬 변화 (임신, 폐경기 등)
- 💉 만성질환 (당뇨병, 류마티스관절염, 갑상선 질환 등)
👉 특히 중장년 여성에게 발병률이 높기 때문에 40~60대는 더욱 주의가 필요합니다.
🛡️ 예방이 최선! 손목터널증후군 예방법
1. 손목에 무리 가지 않도록 생활습관 바꾸기
- 타이핑 시 손목 받침대 사용
- 스마트폰은 양손으로 사용하거나, 받침 활용
- 집안일 시 손목 보호대 사용
2. 스트레칭 루틴 만들기
- 손목 좌우 회전 스트레칭
- 손가락 하나하나 펴고 구부리기
- 손바닥 전체를 밀고 손목 늘리기
3. 냉온 찜질 번갈아 활용
- 염증 완화에는 냉찜질
- 혈액순환에는 온찜질
4. 음식으로 보완
- 비타민 B6, B12 섭취
- 오메가3, 마그네슘 풍부한 식단 유지
💊 치료는 어떻게 진행되나요?
⬅️ 초기 단계: 비수술적 치료
- 손목 고정 스플린트 착용 (주로 수면 중)
- 소염진통제 복용 또는 스테로이드 주사
- 도수치료, 초음파 물리치료
- 생활 습관 조절
➡️ 진행된 경우: 수술적 치료
- 수근관 감압술(Carpal tunnel release surgery)
약 30분 내외, 국소마취로 시행되며 회복도 빠른 편입니다.
❓ Q&A 모아보기
Q1. 손목터널증후군은 자연적으로 나을 수 있나요?
👉 초기에는 생활 습관 개선만으로도 호전될 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화되면 빠른 진단과 치료가 필요합니다.
Q2. 수술 후 완치가 가능한가요?
👉 대부분 증상이 완전히 호전되며, 재발률도 낮은 편입니다. 단, 수술 후에도 무리한 손목 사용은 피해야 합니다.
Q3. 자가진단만으로 정확한 판단이 가능한가요?
👉 자가진단은 위험 신호를 확인하는 도구일 뿐, 정확한 진단은 신경전도검사, 근전도검사를 통해 이뤄져야 합니다.
📚 참고자료
- 국민건강보험공단 건강정보
- 서울대학교병원 건강칼럼 - 손목터널증후군
- 질병관리청 공식 자료
- 대한정형외과학회 - CTS 진단·치료 가이드
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