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✅ 오십견이 생기기 쉬운 사람은?
오십견은 단순히 나이 때문에 생기는 질환이 아닙니다. 몇 가지 위험 요인을 가지고 있는 사람들에게 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 당뇨병: 혈당 조절이 어려운 사람은 관절 주위 조직의 탄력성이 떨어지면서 유착이 쉽게 생깁니다.
- 갑상선 질환: 특히 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우 오십견 발생 위험이 높아집니다.
- 장시간 컴퓨터 사용: 어깨를 장시간 고정된 자세로 사용하는 직장인, 특히 사무직 종사자에게서 자주 나타납니다.
- 팔을 잘 안 쓰는 생활 습관: 골절이나 수술 후 오랫동안 팔을 사용하지 않았던 사람들도 오십견이 생기기 쉬운 환경입니다.
이처럼 단순히 ‘나이 들어서 생긴다’는 인식보다는 생활 습관과 연관된 질환이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
✅ 오십견 진행 단계 이해하기
오십견은 통증이 생긴다고 바로 심각해지는 것은 아니며, 다음과 같은 단계로 천천히 진행됩니다.
- 통증기 (급성기): 가벼운 불편감과 함께 움직일 때 통증이 생깁니다. 특히 밤에 심해지는 통증이 특징입니다.
- 동결기 (굳는 시기): 어깨가 굳기 시작하면서 가동 범위가 확연히 줄어듭니다. 통증은 있지만 약간 줄어드는 시기입니다.
- 해동기 (회복기): 시간이 지나면서 점차 통증이 줄고, 움직임이 다시 회복되기 시작합니다.
보통 전체 기간은 1년 정도가 소요되며, 적극적인 치료 여부에 따라 회복 속도에 차이가 납니다.
✅ 오십견 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 오십견을 의심해볼 수 있습니다.
- 밤에 어깨 통증 때문에 자주 깨는 편이다.
- 팔을 머리 위로 들기 어렵다.
- 팔을 등 뒤로 뻗는 것이 힘들다.
- 팔을 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 든다.
- 특별한 외상이 없었는데 어깨 통증이 점점 심해진다.
정확한 진단은 병원에서 영상 검사 등을 통해 이루어지지만, 초기 자가 진단으로 빠른 대처를 할 수 있습니다.
✅ 집에서 할 수 있는 간단한 오십견 스트레칭
1. 벽 타기 운동
벽 앞에 서서 손끝으로 벽을 타고 올라가듯 천천히 올립니다. 가능한 높이까지 올린 뒤 3초간 유지하고 천천히 내립니다.
2. 진자 운동
몸을 숙인 상태에서 아픈 팔을 아래로 늘어뜨리고, 팔을 좌우, 앞뒤로 천천히 흔들어 줍니다.
3. 수건 스트레칭
수건 양쪽 끝을 잡고 뒤로 등 뒤에 가져가 위팔과 아래팔을 이용해 수건을 위아래로 움직입니다.
주의: 통증이 심해질 경우 무리하지 않고 중단해야 하며, 물리치료사나 의사와 상담 후 시행하는 것이 가장 안전합니다.
✅ 오십견 예방을 위한 생활 습관
- 꾸준한 어깨 스트레칭: 하루 5분씩만 투자해도 유착 방지에 효과가 큽니다.
- 바른 자세 유지: 목과 어깨에 부담을 줄 수 있는 자세를 피하고, 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
- 정기적인 운동: 가벼운 수영이나 걷기 등 혈액 순환을 돕는 운동은 어깨 건강에 도움이 됩니다.
- 당뇨 등 기저질환 관리: 오십견 발생률을 낮추기 위해선 당뇨나 갑상선 질환을 잘 관리하는 것도 중요합니다.
Q&A: 오십견 관련 자주 묻는 질문
Q1. 오십견과 단순 어깨 결림은 어떻게 구별하나요?
A. 단순 근육통은 며칠 내 좋아지지만, 오십견은 수개월간 점점 악화되며 움직임이 제한됩니다. 특히 야간 통증이 지속된다면 오십견일 가능성이 큽니다.
Q2. 양쪽 어깨 모두 오십견이 올 수 있나요?
A. 네, 처음엔 한쪽 어깨에 발생하지만 시간이 지나 반대쪽에도 발생할 수 있습니다. 실제로 양측성 오십견을 겪는 분들도 많습니다.
Q3. 오십견이 있는 동안 운동은 하면 안 되나요?
A. 무리한 운동은 피해야 하지만, 통증 범위 내에서의 가벼운 스트레칭은 오히려 회복을 도와줍니다.
참고문헌
- 대한정형외과학회, 유착성 관절낭염 진료지침, 2022
- 대한재활의학회, 어깨 통증 질환 가이드라인, 2021
- Mayo Clinic, Frozen shoulder (adhesive capsulitis), 2023
- Cleveland Clinic, What is Frozen Shoulder?, 2023
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), Frozen Shoulder Information Page, 2022
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